Vamos a hablar de una forma en la que puedes mejorar tu nivel de confianza cuando vuelvas de una lesión y vuelvas a jugar partidos de competición.

Curiosamente, esto no es directamente una técnica psicológica, pero ayudará a tu mentalidad y a tu nivel de confianza en la capacidad de tu cuerpo para poder rendir y también para poder hacer frente a las fuerzas que van a pasar por él cuando estés jugando.

Es algo muy sencillo, pero muchos jugadores no lo hacen y no lo aprecian realmente, y tiene que ver con las pruebas.

Si, como parte de la pretemporada, realizas una serie de pruebas de aptitud física, tendrás un nivel de referencia que te permitirá saber qué nivel de aptitud física tienes en diferentes áreas del atletismo cuando estés en plena forma.

Bien, así que si, por ejemplo, hicieras algunas pruebas de aptitud cuando no estuvieras lesionado al final de una temporada, probablemente serían los resultados de tu nivel máximo de aptitud física en comparación con si hicieras algunas pruebas de aptitud al comienzo de la pretemporada cuando no estuvieras lesionado, tu nivel de aptitud no sería dramáticamente diferente, pero no sería tan alto como si lo compararas con los resultados de las pruebas que realizaste durante la temporada, teniendo en cuenta que, con suerte, habrías descansado lo suficiente pero antes de la prueba, de modo que cualquier fatiga de los partidos o del entrenamiento no habría influido en tus resultados de todos modos.

Si tienes una serie de resultados de pruebas a las que puedes referirte cuando no estabas lesionado, eso te permite volver a examinarte cuando vuelvas de una lesión para ver si tus niveles son, básicamente, los que necesitas para volver al nivel básico de aptitud física para que tu cuerpo esté listo para rendir de nuevo al mismo nivel, pero también para que en tu cabeza sepas que tu cuerpo está listo y que vas a ser capaz de hacer frente a lo que va a experimentar cuando vuelvas al campo.

Así que algunos ejemplos de pruebas, porque obviamente hay un montón de lesiones diferentes, pero algunos ejemplos de pruebas que podría haber utilizado.

Una sentadilla RM o una repetición máxima, la cantidad máxima que puedes hacer en una repetición, un buen indicador de tu fuerza.

También hay otras pruebas, como la de salto de longitud o la de flexibilidad.

Cualquiera de las pruebas que tú o tu club hayan decidido hacer, o tal vez hayan seguido un programa de temporada o de pretemporada, han hecho las pruebas allí, cualquiera que sea el conjunto de pruebas que decidan hacer y deben estar bien redondeadas para que reflejen diferentes áreas de nuestro atletismo y nuestro rendimiento.

Sea cual sea la prueba que decidas hacer, es conveniente que vuelvas a hacerla antes de volver a pisar el terreno de juego para comprobar en qué punto te encuentras en comparación con el que tenías antes de lesionarte.

Ahora bien, si no estás muy lejos, no es un gran problema.

Pero puede que descubras que hay un área en la que tienes una carencia considerable.

Tal vez sea la fuerza, o la resistencia, o la velocidad, y dependiendo de cuál sea, podrías empezar a jugar de nuevo de forma competitiva, pero también podrías trabajar para mejorar esa área de tu forma física mientras vuelves a jugar.

O puede que descubras que esa zona aún necesita un poco de trabajo y que aún no estás preparado para volver a jugar.

Es una buena forma de medir en qué estás y si tu cuerpo está preparado físicamente para volver a jugar.

Si lo está y todo parece estar bien y no sientes dolor y te has hecho las pruebas y parecen estar bien, entonces eso te dará un nivel de confianza en tu cuerpo, porque sabes que vas a ser capaz de hacer frente a lo que va a suceder en el campo.

Pero otro consejo es que, antes de volver, intentes practicar todos los movimientos y situaciones que probablemente tengas que realizar en un partido en un entorno controlado.

Por ejemplo, intenta agarrar a uno de tus compañeros de equipo y practica algunas entradas y, poco a poco, ve aumentando el nivel físico para que adquieras confianza en tus entradas y sepas que tu cuerpo es capaz de soportar el nivel de fuerza que va a atravesar.

Así que, dependiendo de la lesión que tengas, depende del tipo de trabajo que vayas a realizar en ese entorno controlado.

Incluso pueden ser cosas como las métricas de suministro y los cambios de dirección y cosas así.

Pero intenta imitar los movimientos que vas a hacer en el partido lo más cerca posible, aumenta gradualmente la intensidad y luego, obviamente, practica en un entorno menos controlado cuando vuelvas a entrenar, pero también asegúrate de que te has vuelto a examinar en cuanto a tus niveles de fitness.

Asegúrate de que estás bien preparado para volver a entrenar, porque si no lo estás y vuelves porque estás desesperado por volver a jugar, lo cual es comprensible y tal vez tengas la presión de tu entrenador o de tus compañeros de equipo, es el camino más rápido para volver a lesionarte.

Puede que vuelvas a jugar una o dos semanas, pero empezarás a tener problemas con la misma lesión y a arrastrarla, lo que significa que con el tiempo tu mecánica de movimiento va a cambiar y empezarás a desarrollar lesiones en otras zonas de tu cuerpo.

Pero también si eso no ocurre y vuelves a lesionarte la misma zona, es muy probable que ocurra si no estás totalmente preparado para volver a jugar de forma competitiva.

Así que, obviamente, una vez que estés en forma y listo para empezar de nuevo, tienes que introducir gradualmente el nivel competitivo, no estar lesionado durante seis semanas y luego decidir que estás listo y jugar los 90 minutos, porque, de nuevo, eso te va a llevar a un alto riesgo de volver a lesionarte.