Como habíamos hablado en el artículo anterior, las cualidades físicas del jugador de fútbol de alto nivel son la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad/elasticidad. Ya hablamos sobre la resistencia (leer artículo acá).
En este, indagaremos sobre la velocidad.
La velocidad
Es la capacidad de repetir carreras cortas a velocidad máxima al más alto nivel. El trabajo de velocidad se inicia hacia la
mitad de la preparación inicial, a partir del momento en que el jugador está en condiciones de soportarlo sin limitaciones. Es un trabajo que combina fuerza explosiva, fuerza y velocidad. Su objetivo principal es el de mantener la fuerza explosiva durante el mayor tiempo posible a lo largo del partido. Se trata de estar en condiciones de repetir unas series de piques durante todo el partido, sin una merma importante del rendimiento.
El rendimiento físico de un jugador de fútbol está asociado muy frecuentemente a su capacidad de repetir este
tipo de esfuerzos a un nivel óptimo. A menudo existe una correlación entre el rendimiento del futbolista de alto nivel
y sus cualidades de velocidad y vivacidad. La velocidad es, por tanto, un elemento fundamental para el fútbol actual.
Durante un partido, un jugador recorre alrededor de 600 metros a una velocidad de más de 20 km/h. La velocidad es
una cualidad con varios componentes: flexibilidad, elasticidad, agilidad, coordinación y fuerza.
Diferentes formas de velocidad:
Los factores que permiten desarrollar la velocidad son el tiempo de reacción y la velocidad y frecuencia de
movimientos.
La velocidad es una cualidad multifactorial y existe en diferentes formas:
– Velocidad máxima. Representa la velocidad máxima que puede alcanzar un jugador en un pique o una aceleración.
Varía de una persona a otra y se puede alcanzar en distancias que difieren en función de las posiciones y las organizaciones de juego.
Precisión: la velocidad máxima de los jugadores se alcanza tras una distancia de 18 m, sea cual sea la posición
ocupada.
– Velocidad a corta distancia. Comprende la capacidad para acelerar y alcanzar la velocidad máxima en distancias cortas (de 5 a 20 m), directamente influenciadas por la capacidad de reacción, de anticipación y de acción. Estas acciones cortas requieren una calidad de apoyos y de frecuencia de movimientos inherente a la actividad del jugador de fútbol, que comprende cambios de dirección y de ritmo.
– Vivacidad. Es la capacidad de un atleta de efectuar acciones rápidas a lo largo de varios metros cambiando de dirección con la misma rapidez. La calidad de los apoyos, el ritmo y la frecuencia de movimientos son esenciales a
este nivel.
Por lo general, la vivacidad se trabaja la víspera de los partidos con ejercicios de apoyos y cambios de dirección,
combinando el uso de diferentes estímulos visuales, sonoros o gestuales.
–Velocidad-coordinación. Consiste en dominar los mecanismos de acción en situaciones previsibles (automatismos) o imprevisibles (adaptación), en efectuar las acciones economizando recursos y aprender rápidamente los movimientos, con una cierta velocidad.
Se trabaja sobre la base de acciones y movimientos técnicos (regates, combinación de pases-control, etc.) a una velocidad óptima.
– Velocidad superior. Consiste en correr a una velocidad superior a la velocidad óptima para habituar a los
jugadores a nuevas frecuencias de movimientos y a otros elementos de la técnica de velocidad. Por lo general, estos
ejercicios se realizan en una pendiente con una inclinación máxima del 3 % al 5 %.
– Velocidad-resistencia. Representa la capacidad del jugador de repetir piques cortos o largos sin perder
velocidad. Este trabajo permite efectuar piques reiterados y mantener la velocidad máxima el mayor tiempo posible.
Esta forma de velocidad se puede asociar a los ejercicios intermitentes intensos de corta duración, en los cuales los
jugadores deben efectuar un cierto número de piques con un tiempo de recuperación y un rendimiento en metros
previamente definidos.
– Velocidad-fuerza. Está influenciada directamente por la fuerza de los miembros inferiores y los músculos de
la cintura pélvica. Debido a ello, el entrenamiento de la velocidad debe ir acompañado de un entrenamiento de
la fuerza. Otras metodologías de entrenamiento permiten trabajar simultáneamente la fuerza y la velocidad. Se trata
de efectuar diversas acciones rápidas estando sometido a una carga (o equivalente), como los arneses de resistencia,
los elásticos, el trabajo en terreno fangoso o en pendiente, las fosas de arena o también el peso de un adversario.
– Velocidad-potencia. Se puede trabajar por medio de ejercicios en pendientes con una inclinación del 10 % al
15 % o mediante un ejercicio en escalera con escalones de baja altura.
La carrera hacia atrás
Incluso si es de corta duración, permite dinamizar la reubicación de los jugadores en el momento en que se pierde el
balón y el repliegue defensivo ulterior. Durante la carrera hacia atrás, el jugador debe prestar atención a las constantes
del fútbol: balón-adversarios-compañeros-portería.
En los duelos, este tipo de carrera también es indispensable para poder retroceder eficazmente hacia el poseedor del
balón y llevar al adversario hacia una determinada zona para aislar al portador de la pelota. La carrera hacia atrás evita
asimismo cruzar los jugadores de apoyo. En un partido se recorre, en promedio, una distancia de 600 m corriendo
hacia atrás. A nivel biomecánico, la carrera hacia atrás se caracteriza por un aumento de la flexión de la cadera
asociada a una extensión máxima de la rodilla. El pie toma contacto con el suelo primero con los dedos y después con
el talón. Se favorece la propulsión anterior del pie dando lugar a una fuerte solicitación del tríceps sural en flexión
plantar. El trabajo de carrera hacia atrás puede mejorar el equilibrio y la propiocepción. En ciertos casos, es posible usar la carrera hacia atrás en los períodos de recuperación atlética del jugador. A nivel energético, la carrera hacia atrás
a la misma velocidad que la carrera hacia delante aumenta lafrecuencia cardíaca, el VO2 y la frecuencia ventilatoria.
